Zone Diät: Führer zu Nahrungsmittelblöcken

Die Zone Diet basiert auf der Idee, dass Sie Kohlehydrate, Proteine ​​und Fette in bestimmten Verhältnissen bei jeder Mahlzeit essen sollten. Es kann schwierig sein, die Mengen zu erarbeiten, so dass Lebensmittelblöcke vorgeschlagen werden, die die Menge der einzelnen Nahrungsmittelgruppe umfassen, die Sie in irgendeiner gegebenen Mahlzeit verbrauchen sollten.

Über die Zone Diet

Die Zone Diät wurde von Dr. Barry Sears in den 1990er Jahren entwickelt und basiert auf der Idee, dass überschüssiges Insulin in Ihrem Körper ist, was macht Sie Gewichtszunahme. Um diesen Aufbau von Insulin zu verhindern und den Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau für die Gewichtsreduktion zu halten, empfiehlt die Zone Diät, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette in einem eingestellten Verhältnis von 40:30:30 zu essen.

Lebensmittelblöcke

Wenn Sie der Zone Diät folgen, dürfen Sie eine bestimmte Anzahl von Nahrungsmittelblöcken jeden Tag haben, geteilt zwischen jeder Mahlzeit und im Imbiss, den Sie essen. Zum Beispiel können Sie insgesamt 12 Blöcke pro Tag zugewiesen werden, die über Frühstück, Mittag- und Abendessen geteilt werden müssen, sowie die beiden Snacks, die Sie erlaubt haben. Während die Anzahl der Lebensmittelblöcke, die Sie haben können, hängt von Ihrem Gewicht, Höhe und Hüfte und Taille Messungen, ZoneDiet.com Berichte die meisten Frauen benötigen drei Blöcke jeder von Protein, Kohlenhydrate und Fett für jede Mahlzeit. Männer benötigen vier Blöcke von Protein, Kohlenhydrat und Fett für jede Mahlzeit, und beide Geschlechter können zwei Snacks pro Tag haben, die jeweils einen Block ausmachen.

Wie Lebensmittelblöcke funktionieren

Nahrungsmittelblöcke werden in Proteine, Kohlenhydrate und Fette unterteilt und innerhalb dieser Kategorien in beste, gerechte und schlechte Wahlen. Jedes Element in jeder Lebensmittelgruppe Liste ist ein Block so, zum Beispiel 1 Unzen. Der hautlosen Hühnerbrust zu einem Block von Best-Choice-Protein, so in einer Mahlzeit, sollte eine Frau 3 Unzen haben. Des Hühnchens, während ein Mann 4 Unzen haben sollte. Jeder Proteinblock enthält 7 g Protein, es gibt 9 g Kohlenhydrat in jedem Kohlenhydratblock und 1,5 g Fett in jedem Fettblock.

Beispiele für Lebensmittelblöcke

Wenn Sie eine Frau sind, können Sie ein Mittagessen von 3 Unzen wählen. Von hautlosem Huhn oder Putenbrust, serviert mit 6 Tassen Kohl (2 Tassen ist ein Block) für Kohlenhydrate und 3 EL. (1 EL ist ein Block) von Guacamole für Fett. Das sind alle aus den Best-Choice-Listen der Lebensmittelgruppen. Wenn du ein Mann bist, würdest du den einzelnen Blockbetrag um vier multiplizieren. Sie können Ihre zwei Snacks am Tag – am Nachmittag und vor dem Schlafengehen – aus allen Lebensmitteln auswählen, und Männer und Frauen sind beide einen Block erlaubt. Zum Beispiel können Sie wählen, um einen Protein-Snack von 1 oz haben. Von fettfreiem Käse, ein Kohlenhydrat-Snack wäre 1/2 Tasse Blaubeeren, und ein dicker Snack wäre sechs Erdnüsse.

Vorsichtsmaßnahmen

Während Übung ist nicht speziell in der Zone Diät enthalten, ist es ein wichtiger Teil eines Gewichtsverlust-Programm. Having said that, die Zone Diät ist eine kalorienarme, Low-Kohlenhydrat-Diät, die möglicherweise nicht eine aktive Person mit genug Energie, berichtet EveryDiet.org. Es erfordert auch Disziplin und Hingabe, um die oft komplizierten Verhältnisse von Lebensmitteln, die Sie in jeder Mahlzeit erlaubt sind, zu erarbeiten. Die Zone Diät kann auch Ihren Lebensstil einschränken, indem Sie verlangen, Sie zu mähen und jede einzelne Nahrung zu messen, die Sie essen.