Workouts, die Geschwindigkeit erhöhen und trainieren schnell zucken Muskeln

Beim Versuch, die Geschwindigkeit zu erhöhen, diktieren schnell-zuckende Muskeln genau, wie viel Verbesserung Sie bekommen können. Ihr Körper hat drei verschiedene Muskelfasertypen, die im Training betroffen sind: Typ I, Typ II-A und Typ II-B. Typ I Fasern sind langsam zuckende Muskelfasern, die meistens für Ausdauertraining verwendet werden, während die anderen beiden Fasertypen schnell zuckende Fasern sind, die in der Lage sind, trainiert zu werden und für erhöhte Geschwindigkeit und Leistung zu verbessern.

Wenn Sie schauen, um Ihre schnell-twitch Fasertypen sowie Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, macht Sprints das optimale Training. Sprint baut die spezifischen Muskeln benötigt, um schneller zu sein, während auch eine bessere Nutzung Ihrer schnell-twitch Fasern. Da das Sprinten maximale Anstrengung erfordert, ist die Übung ähnlich dem maximalen Krafttraining. Wenn du sprinkst, um die Geschwindigkeit zu verbessern und schnellere Muskelaufenthalte zu erzeugen, so genüße Ruhe, um dich vollständig zurückzugewinnen, bevor du wieder sprinkt, damit du nicht für Geschwindigkeitsdauer und nicht für Höchstgeschwindigkeit arbeitest.

Ein Tiefensprung ist eine Art plyometrische Übung, die hilft, eine bessere Rekrutierung von schnell zuckenden Muskelfasern zu lehren. Um einen Tiefensprung zu führen, finde eine Schachtel, die ungefähr 12 Zoll groß ist und auf der Schachtel stehen. Von hier, Schritt – nicht springen – aus der Box. Bei der Landung versuchen Sie, so schnell wie möglich wieder in die Luft zu springen. Diese Übung lehrt Ihren Körper, wie man besser Kraft absorbieren und schneller nutzen Sie Ihre schnell-twitch Muskel, wodurch eine erhöhte Leistung.

Olympische Aufzüge beinhalten die saubere und Rucksäcke und schnappen, die es einem Athleten ermöglichen, explosive Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln, während er schnell zuckende Fasern trainiert. Diese Aufzüge bewirken dies, indem sie schnell mit ausreichendem Gewicht arbeiten und diese Fasertypen direkt rekrutieren. Beide Übungen erfordern die Verwendung von Stoßfänger – Gummiplatten, um den Trainern zu ermöglichen, das Gewicht nach Beendigung der Aufzüge zu fallen. Führen Sie wenige Wiederholungen, wenn Sie Olympische Aufzüge machen, um Ihren Fokus auf die Entwicklung immer größerer Leistung und Geschwindigkeit zu halten.

Jeder ist mit einer gewissen Anzahl von Fasertypen geboren, die zur Verfügung stehen. Während einige Leute sind langsam-twitch dominant, andere haben mehr schnell-twitch Fasern. Unabhängig davon, welche Kategorie Sie fallen, durch Training, können Sie Ihre Rekrutierung von verschiedenen Faser-Typen zu verbessern und entwickeln Sie Ihre Körper schnell-twitch Fasern für erhöhte Geschwindigkeit erforderlich.

Sprinten

Tiefe springt

Olympische Aufzüge

Tipps und Überlegungen