Welche Übungen kann ich noch meine Kurven behalten?

Wenn man an Kurven denkt, beziehen sie sich allgemein auf eine Sanduhrfigur mit einer Brust, Hüften und Hintern. Diese Körperteile sind oft größtenteils aus Fett. Wenn Frauen eine neue Übungsroutine beginnen, können sie einige dieser Kurven wegen Fettabbau verlieren. Richtige Herz-Kreislauf-Training, sowie eine gute Krafttraining Routine kann die Muskeln in Ihrem curviest Körperteile zu verbessern, so dass Sie die Figur, die Sie umarmen und immer noch gesund zu halten.

Die American College of Sports Medicine empfiehlt, dass gesunde Erwachsene in mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, fünf Tage pro Woche engagieren. Um die Kurven in Ihrem unteren Körper getont zu halten, betrachten Übungen, die Gewicht tragen. Gehen Sie auf einem Laufband um fünf bis 15 Prozent Steigung. Verwenden Sie einen Treppenstepper oder elliptisch. Vermeiden Sie zu viel Herz-Kreislauf-Aktivität. Frauen fallen oft in die Routine von massiven Mengen an Cardio und kein Krafttraining, was zu Muskelverlust führt. Muskel ist wichtig bei der Aufrechterhaltung Kurven und halten Sie Ihren Körper fest.

Im Gegensatz zu der Brust, ist der Hintern aus meist Muskel, so mit ausreichender Krafttraining, können Sie tatsächlich machen Ihre unteren Runder und curvier. Heckbein hebt auf eine Kabelmaschine oder mit einem Knöchelgewicht an. Versuche auch Bodenglutenbrücken, wo du auf dem Rücken liegt, mit den Knien gebeugt, deinen Hintern für eine Sekunde in die Luft heben und dann absenken. Compound, Multi-Gelenk-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind die effektivsten Übungen. Nach der National Strength and Conditioning Association, drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung für optimale Tönung und Wachstum.

Total Core Übungen wie Planken helfen Ton den ganzen Mittelteil. Für Bauchfokus, knirschen auf einer Stabilitätskugel, liegende Beinaufzüge und Beinaufzüge auf dem römischen Stuhl, eine Maschine, die sich mit deinen Ellbogen und Unterarmen unterstützt und deine Beine bis zu deiner Brust hebt. Um die obliques zu tönen, verdrehen Sie Übungen wie Fahrrad-Crunches und sitzende Bauch-Twists mit einem leichten Medizin Ball. Um das Muskelwachstum der schrägen und gleichzeitigen Verdickung der Taille zu minimieren, vermeiden Sie gewichtete Seitenbögen.

Frauen, die natürlich groß oder dünn sind, können eher wie ein Bleistift gebaut werden und haben nicht viele Kurven. Eine Möglichkeit, die Illusion einer Sanduhr zu geben, ist, Ihre Schultermuskulatur leicht zu bauen, was die Taille im Vergleich kleiner macht. Sitzende Hantel Schulterpressen und seitliche Erhöhungen, um die Oberseite der Schultern zu arbeiten. Um die Vorderseite der Schultern zu runden, steigern Sie die Stirn- und Steigbügel-Schulterpresse. Für die hinteren Schultern sinken Rückwärtsfliegen und verwenden Sie die Pec-Dec Maschine. Halten Sie das Gewicht schwer genug, um Ihre Muskeln durch acht bis 12 Wiederholungen zu ermüden.

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