Welche Muskeln benutze ich für eine Kettlebellschwung?

Die Kettlebell-Schaukel ist eine grundlegende Kettlebell-Übung, die Ihnen hilft, Kraft, Koordination und Ausdauer zu entwickeln. Die Oberschenkel, Gesichter, Rücken und Schulter sind alle in der Bewegung verwickelt, die darin besteht, die Kettlebell zwischen den Beinen mit den Händen zu baumeln und sie dann in einer explosiven Bewegung in die Brust zu heben.

Ihre Oberschenkel – vor allem die Quadrizeps und Oberschenkel – bieten die Mehrheit der Kraft während der Aufstiegsphase der Schaukel. Beginnend mit gebeugten Knien, schieben deine Oberschenkel und Hüften nach vorne, während deine Beine gerade strecken.

Gemeinsam bilden Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Becken und unteren Rücken den Kern, der Ihrem Körper mit Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit hilft. Wenn du diese Muskeln während des Kettlebells schwingt, kannst du dich stabil halten, während du deinen Körper nach vorne und nach oben ziehst und beim Heben der Kettlebell. Das Kern-Engagement hilft auch, Ihren unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Die lattisimus dorsi, die sich auf jeder Seite des Rückens befinden, und die Deltoiden, die primären Muskeln der Schulter, helfen dir, die Kettlebell bis zu deiner Brust zu heben. Die Latten und Deltoide wirken auch während der aufrechten Bewegung als Stabilisatoren.

Unterkörper

Mittlerer Körper

Oberkörper