Welche Maschinen sollen Frauen im Fitnessstudio benutzen?

Wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen, kann das Angebot an Maschinen überwältigend sein. Allerdings ist es unnötig, alle von ihnen zu benutzen. Frauen sollten sich auf eine Auswahl von Cardio-Maschinen und Gewicht Maschinen konzentrieren – mit dem Ziel, auf freie Gewichte zu bewegen, wie Sie sich mit Krafttraining bequemer werden.

Cardio-Maschinen

Im Cardio-Bereich deines Fitnessstudios findest du eine Vielzahl von Maschinen. Dazu gehören Laufbänder, Ellipsen – auch als Cross-Trainer bekannt – Rudergeräte, Stepper und stationäre Fahrräder. Um Ihren Unterkörper anzupassen, benutzen Sie die Stepper, Fahrräder und Laufbänder, die in einer Neigung zu einem schnellen Tempo stehen. Rowing-Maschinen sind nützlich für die Ausrichtung auf Ihren Oberkörper, während die elliptische wird ein Ganzkörper-Cardio-Training. High-Intensity-Intervall-Training, HIIT, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Cardio auf einer dieser Maschinen zu tun, wodurch Körperfett und Verbesserung der gesamten Muskeltonus. Arbeiten Sie für einen festgelegten Zeitraum, 20 bis 30 Sekunden, dann ruhen Sie für eine kurze Zeit, 10 bis 15 Sekunden, und wiederholen Sie acht bis 10 mal.

Stapelmaschinen

Stack-Maschinen bieten einen einfachen Einstiegspunkt für Krafttraining für Frauen, die nie zuvor Gewichte gehoben haben. Diese Maschinen verfügen über einen Stapel von Gewicht Platten, die durch eine Pin-Bar, die Ihnen erlaubt, wählen Sie, wie viel Gewicht zu verwenden. Es gibt eine Vielzahl von Maschinen, die dieses System verwenden, die für Bizeps-Locken, Trizeps-Pushdown, Kabelübergänge, Beinlocken und Beinpresse, Lat Pulldowns und unterstützte Pull-ups verwendet werden können. Diese Maschinen sollten verwendet werden, wenn Sie noch nicht sicher sind mit freien Gewichten – sobald Sie bequemer sind, zielen darauf ab, auf Hanteln und Hantel Arbeit zu bewegen.

Plattenbeladene Maschinen

Plate-beladene Maschinen sind ein halber Punkt zwischen Stapelmaschinen und freien Gewichten. Sie laden sie mit Hantelplatten auf das Gewicht, das Sie bequem mit und führen Sie eine Reihe von Übungen. Die Smith-Maschine – am besten für Kniebeugen und Waden-Heben, Steigung Beinpresse und Steigung Brust-Presse – sind die häufigsten plattenbelasteten Maschinen, die Sie sehen werden. Diese Maschinen können nützlich sein, wenn Sie verletzt sind und vorsichtig sein müssen, eine Last zu tragen, und wenn Sie noch nicht zuversichtlich sind, sich auf freie Gewichte zu bewegen. Allerdings neigen sie dazu, Ihre Bewegungsfreiheit zu beschränken, was zu schlechter Form führen kann, wenn man sich auf freie Gewichte bewegt.

Freie Gewichte

Training mit freien Gewichten geben Ihnen die meisten “Bang für Ihr Geld”. Sie werden die ganze Palette von Bewegungen für jede Muskelgruppe, verbessern Sie Ihre Balance und Haltung, bauen Muskelmasse mehr effektiv, und erhöhen Sie Ihre Kraft und Ausdauer, ohne sich auf die Maschine, um einige der Arbeit für Sie zu tun. Eines der beliebtesten Freigewicht-Optionen ist die Hantel, die häufig verwendet wird für: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, gebogen über Reihe und Overhead-Presse. Hanteln sind auch sehr beliebt und können für alle die gleichen Übungen sowie Einarm-und Ein-Bein-Arbeit verwendet werden.