Welche Lebensmittel, um die Woche vor einem halben Marathon zu vermeiden?

Das Training für einen Halbmarathon erfordert einen Läufer, um Wochen der Vorbereitung und Stunden des Laufen auf Straßen, Trails oder Laufbänder zu investieren. In den Tagen, die zu einem Halbmarathon führen, sollte ein Läufer seine Ausbildung verjüngen und sich darauf konzentrieren, etwas Ruhe zu bekommen, aber das Essen der falschen Nahrungsmittel während der Woche des Rennens könnte die Leistung eines Läufers in wenigen Minuten entgleisen.

Hochfaser-Lebensmittel

Kein Läufer will einen Mid-Race-Pit-Stop in einem Bad oder Port-Töpfchen machen, aber essen viele Lebensmittel mit hoher Faser, bevor ein Rennen einen Läufer in einen solchen Umweg zwingen könnte. Weil Faser unverdaulich ist und sich im Magen-Darm-Trakt oder GI niederschlägt, fördert es die Regelmäßigkeit und reinigt den Körper von Toxinen. Allerdings können hochfaserige Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, grüne Erbsen, Himbeeren, Birnen, Pflaumen oder Kleie Getreide, Gas, Krämpfe oder unerwartete Stuhlgang auslösen. Machen Sie es noch schlimmer, das ständige Schlagen und die Bewegung der Distanz laufen kann GI Schmerzen zu intensivieren.

Milchprodukte

Lactose, ein natürlicher Zucker, der in Milchprodukten wie Milch, Käse und Eiscreme gefunden wird, kann für einige Läufer zu verdauen schwierig sein und kann einen unangenehmen Magenverstimmung für Läufer verursachen, die an Laktoseintoleranz leiden. Wenn ein Läufer nicht in der Lage ist zu brechen und zu verdauen Laktose, kann sie Gas, Blähungen oder Durchfall erleben. In den Tagen, die bis zu einem Halbmarathon führen, sollten Läufer große oder ungewöhnliche Portionen von Milchprodukten vermeiden und können typische Milchprodukte für leichter verdauliche Lebensmittel, wie zum Beispiel Tauschen von Eis für Joghurt, ersetzen, was durch das Leben leicht verdaut wird Und aktive Kulturen – oder Trading von Kuhmilch für Sojamilch.

Süßstoffe

Das Trinken einer Diät-Soda, zuckerfreien Snacks oder zuckerfreien Süßigkeiten anstelle seines kalorienarmen Gegenstücks kann wie eine sinnvolle Lösung zum Schneiden von Kalorien vor einem Halbmarathon erscheinen, aber die künstlichen Süßstoffe in vielen “Diät” -Nahrungsmitteln und Getränken können verursachen GI Probleme. Künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Mannit sind für viele Läufer schwer zu verdauen und können einen Magenverstimmung verursachen. Fructose, ein Süßungsmittel, das üblicherweise in Sportgetränken und Energiegelen gefunden wird, kann auch im Magen eines Läufers sitzen und langsam zerfallen, so dass Läufer diese Produkte zum Renntag entlassen sollten.

Koffein

Trinken Sie einen Morgen Tasse Kaffee kann nicht behindern Ihre Leistung in einem Halbmarathon, aber verbrauchen höher als normale Mengen an Koffein – ein Stimulans in Kaffee, Tee und Schokolade gefunden – kann dazu führen, dass einige ernste Nebenwirkungen. Große Dosen von Koffein, vor allem am späten Nachmittag oder Abend, kann das Laufmuster eines Läufers stören und ihn daran hindern, den Rest zu bekommen, den er vor einem Rennen braucht. Ein Mangel an Schlaf, durch die temporäre Spitze in Blutdruck und Herzfrequenz, die Koffein produzieren kann, kann zu übermäßigem Stress führen, so dass ein Läufer Geist und Körper fühlen sich ermüdet – anstatt erfrischt – am Renntag.