Wasser & Erdnuss Diät

Die Wasser-und Erdnuss-Diät kann ein effektiver Plan für gesunde Gewichtsabnahme sein. Die Harvard Medical School sagt, Erdnüsse und Erdnussbutter zu essen, als Teil einer mediterranen, mäßig-fetten Diät, kann in Gewichtsverlust helfen, und dass Erdnüsse können helfen, Gewicht weg von besser als eine fettarme Diät-Plan.

Wasser

Wasser spielt eine wichtige Rolle in jedem Gewichtsverlust Plan. Nach der American Chemical Society, trinken zwei 8-Unzen-Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit verringert die Kalorien Sie verbrauchen um 75 bis 90. Über einen Zeitraum von 12 Wochen, wenn Sie Wasser trinken vor jeder Mahlzeit, können Sie verlieren 5 oder mehr Pfund . Wenn Sie die Menge an Gewicht erhöhen möchten, verlieren Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke.

Erdnussbutter

Nach “The Peanut Butter Diät”, von Holly McCord, Frauen dürfen 2 Esslöffel essen. Von Erdnussbutter jeden Tag. Männer können 3 EL essen. Dies kann als Snack und als Teil Ihrer Mahlzeiten gegessen werden. Sie können auch Erdnussbutter als gesunden Snack mit Vollkornbrot oder Äpfeln verwenden.

Warum es funktioniert

Der Grund der Wasser-und Erdnuss-Diät ist wahrscheinlich zu helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus ist, weil Sie nicht das Gefühl, verhungert oder beraubt. Im Durchschnitt verlierst du nur eine halbe Pfund pro Woche. Dies mag unbedeutend im Vergleich zu anderen Plänen, die 2 oder mehr Pfund Gewichtsverlust pro Woche versprechen scheinen. Allerdings scheitern viele fettarme Diäten auf lange Sicht, weil sie so streng sind. Nach Dr. Penny Kris-Etherton, können die Menschen essen einige ihrer Lieblings-Lebensmittel, wie Erdnüsse und Erdnussbutter, und immer noch sehen, bessere Gewichtsverlust Ergebnisse als mit einer geringen Fett-Diät.

Fett und Kalorien

Es scheint unmöglich, Gewicht zu verlieren auf eine Diät, die das Essen von Erdnussbutter, die 190 Kalorien und 16 g Fett in zwei Esslöffeln fördert fördert. Aber das Fett in Erdnussbutter besteht aus monosaturierten Fetten oder gesunden Fetten. Wenn du in Erdnussbutter übergibst, wirst du an Gewicht gewinnen. Allerdings, wenn Sie es als Teil einer gesunden Ernährung genießen, können Sie Gewicht verlieren und reduzieren Ihr Risiko von Herzerkrankungen.

Übung

McCord sagt, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, müssen Sie ausüben. Wenn Sie nicht in eine Turnhalle gehen können, können Sie Übung, indem Sie kleine Änderungen in Ihren täglichen Aktivitäten zu bekommen. Zum Beispiel, gehen Sie Ihren Hund öfter, nehmen Sie Ihre Kinder draußen zu spielen oder parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite der Parkplätze.

Ein Grund Erdnussbutter hilft bei Gewichtsverlust ist, dass es macht Sie fühlen sich voll und zufrieden länger als andere Lebensmittel niedriger in Fett und Kalorien. Laut einer Studie von Dr. Richard Mattes, Associate Professor für Lebensmittel und Ernährung an der Purdue University, wenn Sie Erdnussbutter essen, fühlen Sie sich voll für ca. 2 1/2 Stunden. Wenn Sie kalorienarme Snacks essen, wie zB Reiskuchen, fühlen Sie sich innerhalb einer halben Stunde wieder hungrig.

Studien