Was zum Frühstück vor dem Rennen zu essen

Was zum Frühstück zu essen, bevor ein Rennen abhängt, wann das Rennen beginnt, die Distanz, die du laufst und bis zu einem gewissen Grad, wie dein Körper auf Nahrung reagiert, bevor er läuft. Je länger das Rennen ist, desto wichtiger wird das richtige Tanken, aber auch ein kurzes Rennen verdient ein gut geplantes Frühstück, um dich in deinem besten Tempo zu bewegen.

Nahrung enthält drei Arten von Energie: Protein, Kohlenhydrate und Fette. Vor einem Rennen sollten Kohlenhydrate Vorrang haben, weil sie schnell abgebaut und als primäre Energiequelle zur Verfügung gestellt werden. Fette und Protein-basierte Lebensmittel dauern länger zu verdauen, verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und können Sie auch fühlen sich voller und schwerer, die Sie verlangsamen können. Ziel, 0,5 bis 1 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht vor deinem Rennen zu nehmen, für längere Rennen auf 1 Gramm pro Pfund zu halten, empfiehlt die Salt Lake Running Company.

Essen zwei bis drei Stunden vor Rennen Zeit gibt Ihnen Zeit, um Ihr Frühstück zu verdauen, so dass die Energie, die es bietet, ist bereit zu verwenden. Laufen wird Blut von Ihrem Magen zu Ihren Muskeln umleiten, so dass das Essen, das Sie essen, nicht richtig verdaut wird. Dies kann zu Übelkeit, Magenschmerzen oder Krämpfen führen. Sie können einen Sport-Hydratations-Drink bis zu 30 Minuten vor dem Rennen für einen zusätzlichen Auftrieb trinken, wenn Sie vor dem Rennen nicht essen können.

Während Kohlenhydrate Ihr Pre-Race-Frühstück dominieren sollten, ist es wichtig, die richtigen Kohlenhydrate auszuwählen. Essen Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, was bedeutet, sie brechen schnell in Zucker und geben Sie Ihre Blutbahn schnell, kann dazu führen, Rebound niedrigen Blutzuckerspiegel, wenn die Zucker sind schnell verbraucht. Aus diesem Grund gehen Sie einfach auf Süßigkeiten zum Frühstück. Wählen Sie Früchte wie eine Banane, die einige Faser enthalten, was bedeutet, dass es langsamer zerbricht, sowie Vollkörner wie Haferflocken. Fügen Sie eine kleine Menge von fettarmen Protein, wie Eier oder Molkenprotein. Erdnussbutter und Joghurt machen auch gute Frühstücksauswahl.

Sie könnten sich auch ängstlich fühlen, vor einem Rennen zu essen, oder das Rennen könnte so früh beginnen, dass Sie keine Zeit haben, Frühstück zu essen. Ihre Glykogen-Läden dauern etwa zwei Stunden, wenn Sie bei etwa 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, nach der Ultra Running Website. Wenn du eine 5k in 30 Minuten laufst, musst du vielleicht nichts vor dem Start der Startlinie essen, solange du dein Carb geladen hast, das zwei Tage vor dem Rennen geladen ist. Allerdings zeigte eine Studie, die in der April 2013 Ausgabe des “International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism” veröffentlicht wurde, dass die Läufer schneller lief, nachdem sie am Tag zuvor geladen wurden und Kohlenhydrate am Morgen des Rennens verbrauchten.

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