Was zu essen jeden Tag, um Gewicht zu verlieren?

Was Sie essen auf einer täglichen Basis hat einen direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit sowie wie viel Sie wiegen, ob Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren und ob Sie das Gewicht halten können über die Zeit. Ändern Sie Ihre Ernährung, auch in kleinen Weisen, kann einen großen Unterschied machen. Beginnen Sie mit allmählichen Anpassungen, die Sie im Laufe der Zeit halten können, und bewegen Sie sich auf die Bildung einer Diät, die auf ganzen, natürlichen Lebensmitteln basiert.

Vorteile

Die Wahl gesunder Lebensmittel und verlassen Lebensmittel mit wenig Ernährungswert kann mehr als nur mit Gewichtsverlust helfen. Nach MyPyramid reduzieren kalorienarme Gegenstände wie Obst und Gemüse das Risiko, übergewichtig und fettleibig zu sein sowie Risiken von schweren, chronischen Erkrankungen wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierensteinen, Schlaganfall, Knochenverlust und hohem Cholesterinspiegel. Sie bieten auch wesentliche Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die helfen können, Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, die mehr Kalorien, Fett und Zucker enthalten zu reduzieren.

Lebensmittel

Obst und Gemüse jeder Art sind einige der besten Lebensmittel, um für Gewichtsverlust zu essen, weil sie so niedrig in Kalorien sind und können Sie schnell füllen. Allerdings ist es auch wichtig, tägliche Portionen von Vollkorn, Nonfat Molkerei und schlanke Proteine ​​zu runden und eine Diät auszugleichen. Die National Institutes of Health schlägt braunen Reis, Grütze, Hafer und Vollkornprodukte, fettarmen Käse, fettfreien Joghurt oder fettarme Milch und Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Samen, Fisch, Tofu und mageres Fleisch, die alle ernährungsphysiologisch sind Vorteile nur wenige Netto-Kalorien.

Ernährung

Balancing Ernährung ist ein weiterer wichtiger Teil der Gewichtsverlust zu erreichen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, tägliche Kalorien zwischen komplexen Kohlenhydraten, ungesättigten Fettsäuren und magerem Protein zu teilen und schlägt vor, etwa 55 Prozent, 25 Prozent und 20 Prozent der täglichen Kalorien von jedem zu erhalten. Wichtiger ist die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, vorbereiteten Gegenständen, Restaurant Mahlzeiten und Desserts, die reich an gesättigten Fettsäuren, Trans-Fett, Zucker, Cholesterin und Natrium, die alle fördern können Gewichtszunahme und fügen Sie Kalorien ohne Sättigung Appetit.

Zeitrahmen

Schneiden Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung durch Umstellung auf ganze, kalorienarme Lebensmittel ist wahrscheinlich zu allmählichen Gewichtsverlust führen, aber Sie können nicht sehen, Ergebnisse für mehrere Wochen oder mehr nach der Änderung. Es dauert 3.500 Kalorien, um ein einziges Pfund zu verlieren, so schneiden 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen Diät wird in etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen, die kann schwer zu bemerken, auf den ersten. Neben der Messung von Zahlen auf der Skala, auf Ihre täglichen Energieniveaus und Stimmung sowie Ihre Taille, Oberschenkel, Büste, Arm und andere Körpermaße aufmerksam sein, die alle positive Impulse und Gewichtsverlust Fortschritte anzeigen können.

Überlegungen

Gesunde, kalorienarme Ernährung und nach einer nahrhaften Diät-Plan sind die wichtigsten Teile der erfolgreichen Gewichtsverlust, aber sie sind nicht die einzigen Komponenten. Die meisten erfolgreichen Pläne beinhalten zwei Teile: Ernährung und Bewegung. Übung verbrennt Kalorien, um Gewichtsverlust zu beschleunigen und initiiert positive körperliche Veränderungen. Der American Council on Exercise empfiehlt Krafttraining, Aerobic und Stretching für die besten Ergebnisse. Bevor Sie eine neue Diät, Bewegung oder Gewichtsverlust Plan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Details.