Was sind die Vorteile von Vitamin k, d, e?

Es gibt 13 essentielle Vitamine, einschließlich Vitamin K, D und E, die Ihr Körper für normales Wachstum und Entwicklung braucht. Vitamin K, D und E sind fettlösliche Vitamine, die man aus der Nahrung bekommen kann. Nach den “Centers for Disease Control and Prevention”, eine ausgewogene Ernährung, die Vielfalt von Lebensmitteln enthält, ist der beste Weg, um genug Vitamine zu bekommen.

Vitamin K ist wichtig für normale Blutgerinnung und gesunde Knochen. Vitamin K-Mangel kann bei Säuglingen und Menschen auftreten, die Antibiotika und Antikoagulantien verwenden und zu Blutungen oder übermäßigen Blutungen führen können. Vitamin K wird in Ihrem Darm durch normale Darm-Bakterien produziert, und Sie können auch Vitamin K aus Lebensmitteln wie grünes Gemüse, Spinat, Kohl, Brokkoli und Öl. Die ausreichende tägliche Aufnahme für Vitamin K beträgt 80 mcg.

Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihre roten Blutkörperchen, essentiellen Fettsäuren und Vitamine A und C vor der Zerstörung schützt. Vitamin E Ergänzungen könnte auch dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Krebs, nach der “Colorado State University”. Mangel an Vitamin E ist selten, kann aber zu Anämie führen. Sie können Vitamin E in Öl, Margarine, grünes Blattgemüse, Vollkorn, Nüsse und Eier bekommen. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin E als Alpha-Tocopherol beträgt 15 mg für Erwachsene.

Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme und Aufrechterhaltung der normalen Blutspiegel von Kalzium und Phosphor. Vitamin D ist auch für gesunde Knochen und Zähne, vor allem bei Kindern erforderlich. Sie können Vitamin D aus öligen Fischen und angereicherten Milchprodukten bekommen. Es ist auch in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert. Wachsende Kinder, die nicht genügend Vitamin D erhalten, können Rachitis entwickeln, ein Zustand, der durch lange und weiche, gebeugte Beine gekennzeichnet ist. Darüber hinaus kann Vitamin D-Mangel Muskelschwäche und schwache Knochen verursachen, sowie erhöhen Sie Ihr Risiko von einigen Krebsarten und Autoimmunerkrankungen. Die RDA für Vitamin D ist 5 mcg für Kinder und Erwachsene und 10 bis 15 mcg für Erwachsene älter als 51 Jahre.

Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht immer ausreichende Mengen an Vitaminen aus Ihrer Ernährung, können Sie erwägen, eine Vitamin-Ergänzung, um jegliche Mängel zu verhindern. Allerdings können übermäßige Mengen an fettlöslichen Vitaminen zu Toxizität führen. Überkonsum der Vitamine K, D und E können ernsthafte gesundheitliche Bedenken wie Übelkeit, geistige und körperliche Wachstumsretardierung, Nierenschäden und Verdauungstrakt Störungen verursachen.

Vitamin K Vorteile

Vitamin E Vorteile

Vitamin D Vorteile

Vitaminzusätze und Toxizität