Was ist die Liste der Übungen in der Brust, Schulter & Trizeps Routine der p90x?

Die P90X Brust-, Schulter- und Trizeps-Trainingsroutine besteht aus 24 Gesamtübungen, die dem Körper helfen, Muskeln aufzubauen, Kraft zu stärken und Körperfett zu verbrennen. Die Routine wurde von P90X Gründer Tony Horton erstellt und wird eines Tages pro Woche an Wochen fünf, sechs, sieben, zehn und zwölf der P90X 90 Tage Trainingsprogramm durchgeführt.

In dieser Routine werden insgesamt acht Truhe-Übungen durchgeführt und beinhalten Zeitlupen-Pushups, Plane-Pushups, Bodenfliegen, Speed-Pushups, Side-to-Side-Pushups, ein Arm-Pushups, Plyo-Pushups und ein Arm-Balance-Pushups. Ihr Körpergewicht wird als Widerstand während aller Brust Übungen verwendet, so dass keine Gewichte erforderlich sind. Stellen Sie sicher, dass ordnungsgemäße Form während aller Pushup-Übungen verwendet wird. Halten Sie Ihren Kopf hoch, während Sie Ihren Körper nach oben bringen.

In dieser Trainingsroutine werden insgesamt acht Schulterübungen durchgeführt, darunter auch Schulterfliegen, Pikepresse, Schreckenkrallen, Y-Pressen, Fliegen, gewichtete Kreise, Zeitlupenwürfe und Fliegenwurfpressen. Alle Schulterübungen werden mit einem Satz Hanteln durchgeführt, außer der Hechtpresse. Sie werden Ihr Körpergewicht als Widerstand bei der Durchführung der Hechtpresse verwenden. Diese Übungen helfen, Muskel und Kraft in den Schultermuskeln aufzubauen. Verwenden Sie immer geeignete Form, um Verletzungen zu vermeiden.

Acht Trizeps-Übungen werden in dieser Routine durchgeführt und helfen, Muskel-Größe und Kraft auf dem Rücken der Arme zu bauen. Die Trizeps-Übungen, die in dieser Routine verwendet werden, beinhalten Stuhl-Dips, seitliche Trizeps-Erhöhungen, Overhead-Trizeps-Erweiterungen, liegende Trizeps-Erweiterungen, seitliche lehnende Trizeps-Erweiterungen, werfen die Bombe, vorne nach hinten Verlängerungen und Hantelkreuzkörper bläst. Hanteln werden auf allen Trizeps-Übungen verwendet, außer für Stuhl-Dips und Side-Trizeps-Heben. Verwenden Sie immer ordnungsgemäße Form, während mit voller Bewegungsfreiheit während des Trainings.

Während der Trainingsroutine werden Sie einen Satz von jeder Übung durchführen, bis ein maximaler Muskelversagen erreicht ist. Dies bedeutet, dass Sie so viele Wiederholungen wie möglich machen werden, bis Sie keinen anderen Reporter ausführen können. Notieren Sie alle Wiederholungen, die pro Übung durchgeführt werden, so dass Sie motiviert werden, mehr Wiederholungen auf Ihrem nächsten geplanten Training durchzuführen.

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