Tretmühle vs. straße

Als Chris Clark, ein wenig bekannter alaskischer Läufer, die 2000 U.S. Women’s Olympic Marathon-Versuche gewann, nahm sie die laufende Welt im Sturm. Innerhalb von Minuten ihres Sieges kamen Schriftsteller Geschichten über ihre 70-Meilen-Trainingswochen, die exklusiv auf ihrem Keller Laufband gemacht wurden. Während die Diskussion über Laufband läuft im Vergleich zu Straßenverkehr begann in den 1950er Jahren, Clarks Sieg legte es wieder auf der Titelseite. Obwohl einige Läufer sehen Laufband läuft wie die Pest, andere genießen ihre Bequemlichkeit und Sicherheit. Unabhängig von persönlicher Präferenz und wissenschaftlichen Unterschiede, sowohl Laufband laufen und Straßenverkehr profitieren Läufer und Boost Herz-Kreislauf-Fitness.

Vorteile des Laufbands

Laufband läuft Läufer in mehreren Schlüsselfiguren. Wenn der Schnee Ihren Lieblingslaufpfad schluckt oder wenn eine Hitzewelle eindringt, arbeitet das Laufband als eine gute Alternative, indem es Wetterbedingungen irrelevant macht. Ob Sie in den Keller oder in die örtliche Turnhalle gehen, das Laufband bietet eine sichere und bequeme Trainingsumgebung. Bei verletzungsgefährdeten Läufern verringert die glatte Oberfläche und die zusätzliche Stoßdämpfung das Schlagen und die Belastung der Gelenke erheblich. Laufband läuft auch Läufer den Wert der konsequenten Stimulation und zwingt sie, geistig scharf zu bleiben, da sie durch Muskelermüdung kämpfen, um Trainingsgeschwindigkeit zu erhalten. In der gleichen Weise, lehrt sie, dass sie einfach an Wiederherstellungstagen laufen – wenn Sie das Tempo setzen und sich daran halten, reduzieren Sie die Versuchung, zu hart zu laufen.

Vorteile von Road Running

Road Run Jibes mit dem grundlegenden Trainingsprinzip der “Spezifität” – das heißt, Ihre alltägliche Ausbildung passt zu Ihren Trainingszielen. Wenn Sie planen, einen Frühjahr Marathon oder ein Fall Cross-Country-Rennen laufen, sollten Sie die Mehrheit der Meilen im Freien laufen. Der Straßenverkehr zwingt Sie dazu, sich an verlagertes Gelände anzupassen, verändernde Landschaft, Wetterverhältnisse und Windwiderstand. Wegen des wechselnden Geländes und des Bodenkontaktes verbrennt der Straßenverkehr mehr Kalorien und verlangt mehr Energie aus den Beinmuskeln.

Windbeständigkeit und Sauerstoffverbrauch

Viele Läufer glauben, dass der Straßenverkehr mehr Herausforderungen als Laufband läuft, und die wissenschaftlichen Beweise erklären, warum. Laufen außerhalb Kräfte Läufer, um mit dem Wind zu kämpfen und mehr Energie als Ergebnis zu verbringen. Windwiderstand allein erhöht die Arbeitsbelastung eines Läufers 2 bis 10 Prozent, je schneller Sie laufen, desto mehr Widerstand fühlen Sie sich. Obwohl Indoor-Läufer die Windwiderstandsfähigkeit ausgleichen können, indem sie das Laufband auf eine 1-prozentige Steigung stellen, können sie das Land nicht verändern oder die Landschaft verändern. Darüber hinaus führt der Straßenverkehr dazu, dass Läufer mehr Sauerstoff verbrauchen (vor allem aufgrund von Windwiderstand und wechselnden Gelände), so dass Outdoor läuft etwas schwieriger als Laufband läuft.

Biomechanische Unterschiede

Konflikte Daten über die genauen biomechanischen Unterschiede zwischen Laufband und Straßenverkehr halten die Debatte am Leben, aber die Daten zeigen, dass Unterschiede bestehen. Abhängig von der Erfahrung eines Läufers steigt oder erhöht sich die Schrittlänge entweder auf dem Laufband im Vergleich zum Straßenverkehr. Eine Studie zeigte, dass erfahrenere Läufer ihre Schrittlängen erhöhten, während neuere Läufer ihre Fortschritte verkürzten. Mittlerweile erleben die Läufer fast allgemein eine erhöhte “Unterstützungszeit” auf dem Laufband. Unterstützungszeit bezieht sich auf die Zeitspanne, die das Stützbein auf dem Boden verbringt. Die sparsamsten Läufer halten diese Unterstützungszeit auf ein Minimum, um die Effizienz zu maximieren. Das Laufen auf einem beweglichen Gürtel erhöht jedoch die Arbeitszeit, da die Beine den Körper ständig neu positionieren und stabilisieren müssen. Entlang dieser Linien, Laufband läuft kann Ihre laufende Form ändern. Einige Läufer lehnen sich weniger auf das Laufband als draußen, und einige unbewusst ändern ihre Armschwung.

Psychologische Überlegungen

Psychologische Überlegungen hängen vom einzelnen Läufer ab. Manche Läufer können nicht dulden, “auf Platz” auf einem Laufband zu laufen. Sie sehnen sich nach den psychologischen Anfängen des Fortschritts: Übergeben von anderen Läufern, Rollen über verschiedene Oberflächen und Schlagen von bestimmten Landmarken. Diese Läufer sind in der Regel zu kämpfen durch ungünstige Wetterbedingungen. Andere sehen einfach die Straße als die reinste Form des Sports. Natürlich konzentrieren sich einige Läufer besser auf das Laufband und messen Fortschritt mit jeder Meile, die sie abklicken, sie genießen die Sicherheit, Bequemlichkeit und geistige Herausforderung des Laufbands laufen.