Oberkörpertraining für High School Cross Country Läufer

Oberkörper Krafttraining kann von Vorteil für Athleten, die an jedem High-School-Sport, einschließlich Cross Country Läufer. Obwohl deine Beine die meisten Arbeiten machen, wenn du gehst, sind deine Arme für die Flüssigkeitsbewegung und das Gleichgewicht wesentlich. Weil dein gegenüberliegender Arm und Bein zusammen schwingen, wenn du rennen wirst, baut die Kraft in deinem Oberkörper kann dir auch helfen, deine Arme zu benutzen, um Hügel zu fahren und Sprint zum Ziel zu bringen.

Hammer-Locken stärken sowohl deinen Bizeps, in deinem Oberarm und deine Brachioradialis, in deinem Unterarm. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulter Breite auseinander. Halten Sie eine Dumbbell in jeder Hand mit den Armen direkt an Ihren Seiten und Ihre Handflächen zeigten auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihre Handfläche auf Ihre Mittellinie, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und bringen das Gewicht bis kurz bevor es die Vorderseite der Schulter berührt. Richten Sie den rechten Arm und wiederholen Sie mit dem linken Arm. Wechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Bewegen Sie nur Ihren Unterarm während dieser Übung. Ihr Oberarm und Ihre Schulter sollten stabil bleiben.

Stärken Sie den Rücken Ihres Oberarms mit Trizeps-Rückschlägen. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand mit der Handfläche auf den Oberschenkel. Lege dein linkes Knie und linke Hand auf eine flache Bank, damit dein Rücken flach ist. Halten Sie Ihren Oberarm in Einklang mit Ihrem Oberkörper, biegen Sie Ihre rechten Ellbogen so Ihr Unterarm ist senkrecht auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, strecken Sie Ihren Ellenbogen. Kehren Sie zur gebogenen Ellbogenposition zurück und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Seitliche Erhöhungen stärken Ihren seitlichen Deltamuskel, der Muskel auf der Außenseite der Schulter ist. Stehen Sie zwei Hanteln mit den Handflächen vor den Oberschenkeln. Mit einer leichten Biegung in deinem Ellenbogen, hebe die Hanteln gerade zu deinen Seiten, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie.

Stehen Sie mit einer Hantel oder zwei Hanteln vor Ihnen mit Ihren Handflächen auf die Beine. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, zucken die Schultern und heben Sie das Gewicht, so dass es gleitet die Vorderseite der Oberschenkel. Entspanne deine Schultern, senke das Gewicht und wiederhole dich. Achselzucken stärken Sie Ihren oberen Trapezius, der Ihren oberen Rücken und einen Teil des Halses bedeckt. Viele Läufer fühlen sich in diesem Bereich am Ende eines Rennens Müdigkeit. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, diese Müdigkeit zu reduzieren.

Als Teenager wachsen deine Bänder, Sehnen und Knochen noch so, dass sie leichter verletzen. Sie müssen vorsichtig sein, um keine Gewichte zu heben, die zu schwer sind oder unsachgemäße Form verwenden. Wenn Sie sich nicht sicher über die richtige Form für eine Übung sind, fragen Sie Ihren Trainer oder einen Trainer um Hilfe. Führen Sie zwei bis drei Sätze jeder Übung aus und vervollständigen acht bis 15 Wiederholungen während jedes Satzes.

Abwechselnd stehender Hammer Curl

Trizeps Kickback

Seitliche Aufstiege

Zuckt mit den Schultern

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

Was passiert, wenn man Koffein Pillen & Alkohol?

Die Mischung aus Koffein und Alkohol kann für Ihren Körper giftig sein. Koffein scheint die Müdigkeit zu überschreiben, die auftritt, wenn man Alkohol trinkt. Es verzögert auch dein Gefühl der Trunkenheit. Wenn Sie Alkohol trinken, während Sie Koffein-Pillen nehmen, sind Sie wahrscheinlich zu halten über Ihre üblichen Grenzen zu halten.

Überlegungen

Die Wirkung der Verwendung von Koffein Pillen zusammen mit Alkohol hängt von Ihrem Körpergewicht. Wenn Sie ein Teenager oder College-Student, der noch nicht aufgebaut hat eine Toleranz gegenüber Alkohol, oder wenn Sie schlank sind, sind Sie wahrscheinlich stärker von der Kombination betroffen sein.

Risky Behavior

Die Kombination von Koffein-Pillen und Alkohol kann Ihr Urteil mehr beeinträchtigen als Alkohol allein zu trinken. Die Kombination kann verzerren, wie Sie Ihre Einschränkungen wahrnehmen. Zum Beispiel, wegen der Koffein-Affekt, können Sie glauben, dass Sie in der Lage sind, sorgfältig fahren ein Kraftfahrzeug, obwohl Sie Blut Alkoholgehalt über die gesetzliche Grenze haben.

Physische Effekte

Die meisten Over-the-counter Koffein Pillen enthalten etwa 200 mg Koffein pro Tablette. Das ist ungefähr so ​​viel wie zwei Tassen Kaffee. Koffein wird dir nicht helfen, nüchtern zu sein, nachdem du zu viel getrunken hast. Mit Koffein und Alkohol zusammen können Sie eine Magenverstimmung, Übelkeit und Erbrechen zu erleben.

Häufigkeit

Eine Studie im Jahr 2006 festgestellt, dass etwa ein Viertel der College-Trinker versuchen Mischen Koffein und Alkoholkonsum in einem durchschnittlichen Monat, nach Wake Forest School of Medicine. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn Sie Koffein und Alkohol mischen, sind Sie wahrscheinlich, einen Stab Drunker zu verlassen, als wenn Sie an Alkohol allein halten. Die Kombination kann das Risiko von Verletzungen erheblich erhöhen.

Welche Muskeln macht Kajakfahren?

Was ist nicht zu kajak zu lieben? In der Natur, potenziell erleben marine Leben je nachdem, wo Sie sind, ist es schön. Und als ob das nicht Grund genug war, danach zu kommen, ist dein Oberkörper für ein Heck eines Trainings. Ihr Rücken, Schultern, Arme, Hände, Bauch, Brust und besonders Herz sind wichtige Zielgebiete während dieser abenteuerlichen Übung. Sogar eine Stunde Kajakfahren wird mehr Arbeit für diese Muskelgruppen produzieren, als Sie wahrscheinlich in einer einzigen Turnhalle treffen würden.

Der Rückenangriff

Jeder Schlaganfall, den Sie während des Kajaks nehmen, ist eine einarmige Reihe. Bild macht eine einarmige Hantelreihe oder sitzende Kabelreihe, es ist im Grunde die gleiche Bewegung mit einem Paddel. Jeder Schlag arbeitet die Lats in hohem Grade. Während ein Arm rudert, wird der andere eine Strecke und dann eine Kontraktion. Es ist ein effektives Rücken-Training und du kannst bei jedem Tempo oder Variation gehen, das du magst: Sprints, lange Sätze, jeder Zug so schwer wie möglich, breiter Griff oder schmaler Griff.

Felsschultern

Im Allgemeinen, jedes Mal, wenn Sie ein Rücken Workout, werden Sie schlagen die Schultern, vor allem die hinteren Kopf des Deltoideus. Im Falle des Kajaks ist der direkte Einfluss auf die Schultern viel mehr als ein typisches Rücken-Training. Am Ende jedes Schlags muss das Paddel wieder nach vorne kommen. Diese Bewegung überträgt die Last vom großen Lat Muskel bis zu den Schultern. Diese vorwärts kreisförmige Bewegung greift wirklich die hinteren, seitlichen und anterioren Töne an. Wiederum variiert das Tempo und die Breite Ihres Griffs, wie die Muskeln gearbeitet werden.

Waffen und Griff

Wie jedes andere Ruder-Training ist die Bizeps-Arbeit ein Nebenprodukt der Bewegung. Beim Kajakfahren trifft sich der Trizeps auch aktiv. Als ein Arm rudert, schlägt der Bizeps auf dieser Seite, der andere Arm begegnet mit einer Vorwärtsverlängerung, um mehr Drehmoment auf dem Paddel zu erzeugen. Diese Erweiterung beinhaltet viel Trizeps. Wenn der Bizeps und der Trizeps ihr Ding machen, werden Ihr Griff und Unterarme durch Handhabung und Manövrieren des Paddels angegriffen. Wie High-Rep-Pullup-Workouts, werden Ihre Hände müde und Ihre Unterarme werden während einer Kajak-Session getestet werden.

Abs von Stahl

Wie bei allen Rotationsbewegungen sind der Bauch und die Schrägstriche stark engagiert und für Ihre Leistung verantwortlich. Wenn Sie schwache Kernmuskeln haben, viel Glück durch eine anspruchsvolle Kajak-Session mit jeder Art von Stolz. Ihr Stamm, der von der Taille bis zum Hals verläuft, arbeitet ständig in einer Rotations- und Gegendrehung, was zu einer enormen Nachfrage nach Wirbelsäulenstabilisierung und Balance führt. Erwarten auf Kajak ohne Besteuerung Ihr Bauch und Kern ist wie erwartet, ein Auto-Rennen mit einer fehlerhaften Achse zwischen Ihren Rädern zu gewinnen.

Wie die Trizeps-Beteiligung beim Kajakfahren ist auch die Brust beteiligt. Wenn ein Arm zurück rudert, begegnet der andere mit einem Vorwärtsschub, wie eine einarmige Hantelbankpresse. Der interessante Teil ist, dass, wenn Sie eine Reihe machen, Ihre Brustmuskeln tatsächlich arbeiten, um die Schulter zu stabilisieren und ziehen Sie den Arm in, so dass die Brust arbeitet auf beiden Armen gleichzeitig in entgegengesetzten Moden. Und es war nicht offensichtlich, Kayaking ist ein Herz-Atem-Angriff. Ob du sprinst oder kommst, dein Herz und deine Lunge werden in jeder einzelnen Zeile für die Dauer deines Abenteuers getestet.

Herz aus Stahl und Pecs für echtes

Kribbeln & Brennen in meinem Mund nach dem Essen

Kribbeln und Brennen in den Mund nach dem Essen ist höchstwahrscheinlich im Zusammenhang mit einer Nahrungsmittelallergie. Eine Nahrungsmittelallergie tritt auf, wenn jemandes Immunsystem bestimmte Nahrungsmittelproteine ​​als schädliche Substanzen verwechselt, entsprechend der amerikanischen Akademie der Allergie, des Asthma und der Immunologie. Mund Kribbeln ist ein häufiges Gefühl von Menschen mit einer Nuss oder Schalentiere Allergie gefühlt und kann von Schwellungen in den Lippen, Hals oder Zunge begleitet werden. Ein Allergologe ist der qualifizierteste medizinische Fachmann, der eine Nahrungsmittelallergie diagnostizieren kann.

Ursache

Die Ursache für das Kribbeln und Brennen im Mund nach dem Essen ist wegen des hohen Niveaus des Histamins. Histamin ist das Hormon, das die meisten allergischen Reaktionssymptome verursacht. Wenn eine Person mit einer Nahrungsmittelallergie ein Essen isst, ist er allergisch, der Körper produziert Antikörper, um ihn zu bekämpfen. Als Antikörper füllen das Blut, Mastzellen reagieren, indem sie ein hohes Maß an Histamin, nach der American Academy of Allergy, Asthma und Immunologie. Das freigesetzte Histamin kann zu Mundbrennen und Kribbeln führen.

Bewirken

Abgesehen von Kribbeln und Brennen im Mund, werden andere Symptome entwickeln, wenn die Bedingung mit einer Nahrungsmittelallergie zusammenhängt. Häufige Symptome sind Magen-Darm-Probleme, Asthma und Sinus Komplikationen. Magen-Darm-Probleme sind Übelkeit, Gas, Durchfall, Erbrechen und ein Magenverstimmung. Asthmatische Reaktionen schließen Kurzatmigkeit, Husten und Keuchen ein. Nasale Komplikationen sind nasale Stauung, Sinus Druck Schmerzen, eine laufende Nase und die Unfähigkeit, durch die Nase zu atmen.

Diagnose

Nach dem Kribbeln und Brennen im Mund, machen Sie einen Termin mit einem Arzt für Allergie-Tests. Gemeinsame Tests, die durchgeführt werden, sind Blut und Hauttests, nach MedlinePlus. Blutuntersuchungen messen, wieviel IgE-Antikörper im Blut nach dem Einnehmen bestimmter Nahrungsmittel vorhanden sind. Haut-Tests verwenden kleine Mengen von verschiedenen Lebensmittel-Proteine, injiziert unter Haut zu sehen, ob eine Reaktion auftritt. Ein Arzt kann empfehlen, die Teilnahme an einer Allergie Rotation Diät zu sehen, welche Lebensmittel verursachen Mund Reaktionen

Behandlung

Vermeidung von Lebensmitteln, die Kribbeln oder Brennen im Mund verursachen ist die effektivste Behandlung, nach der American Academy of Allergy, Asthma und Immunologie. In kleineren Fällen kann die Verwendung eines Antihistromins einige Nahrungsmittelallergiesymptome lindern, sonst muss der Patient die Reaktion warten, bis er nachlässt.

Warnung

Kribbelnde Lippen sind ein frühes Zeichen des anaphylaktischen Schocks. Wenn die Lippen, die Zunge oder den Hals anfangen zu schwellen, rufen Sie 911 für sofortige ärztliche Hilfe auf.

Wann du eine Pause machst?

Wenn es darum geht, Ihr Laufen voranzutreiben, ist mehr nicht immer besser. Wenn Sie die Intensität, Distanz oder Schwierigkeiten – wie z. B. bei Hügeln – zu schnell erhöhen, werden Sie Ihre Lauffähigkeit tatsächlich abbauen, um sie zu verbessern. Dies ist bekannt als Übertraining. Die Lösung ist ein harter für viele Läufer – eine Pause machen. Es gibt viele Zeichen der Übertraining, die Ihr Risiko für Verletzungen und Krankheiten erhöht. Das Fangen dieses Problems früh wird die Pause verkürzen, die du erholen musst.

Müdigkeit ist ein Zeichen, dass Sie übertrainieren und brauchen eine Pause. In der Tat ist es das häufigste Zeichen des Übertrages. Dies geschieht, wenn das Volumen und die Intensität des Trainings zunimmt, aber die Erholungszeit nicht. Müdigkeit kann dich zunächst während deiner Läufe beeinflussen und dann auch in Ruhezeiten anwesend sein. Sie können auch schwermütig oder depressiv fühlen und haben Schlafmuster verändert.

Ein Rückgang der Leistung ist ein klassisches Zeichen, dass Sie übertrainieren und eine Pause machen müssen. Jedes Mal, wenn Sie laufen, erstellen Sie mikroskopische Tränen in Ihrem Muskel. Wie du ruht, repariert dein Körper sie. Hier kommen deine Gewinne in Geschwindigkeit und Kraft. Wenn Sie nicht genügend Erholungszeit nutzen, erstellen Sie ein Erholungsdefizit. Wenn dies immer wieder passiert, wird Ihre muskuläre und zelluläre Funktion beschädigt. Dies führt zu einem langsameren, schwächeren Körper anstelle eines stärkeren, schnelleren Körpers. Übertraining führt auch zu neurologischen und psychologischen Effekten, die zu einer beeinträchtigten Fähigkeit für Ihr Gehirn führen, “rekrutieren” die Muskeln, die Sie im Laufen verwenden.

Wenn deine Ruhe-Herzfrequenz erhöht wird, kann es ein Zeichen sein, dass du zu hart gedrückt hast und eine Pause vom Laufen benötigst. Nehmen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz zuerst am Morgen. Diese Information ist wertvoll, um festzustellen, ob Sie sich von Ihrer letzten Trainingseinheit ausreichend erholt haben. Wenn deine Herzfrequenz 10 Schläge pro Minute höher als normal ist, ist es Zeit, eine Pause zu machen. Die Grundlage für diese Theorie ist, dass Ihre Catecholamin Ebenen verändert werden, wenn Sie in einem übertrainierten Zustand sind, Ihr Körper produziert Katecholamin chemische Boten als Reaktion auf Stress, die Ihre Herzfrequenz beeinflusst.

Je länger du überragt hast, desto mehr Ruhe wirst du verlangen. Wenn Sie einen leichten Fall von Übertraining erleben, brauchen Sie nur ein paar Tage Ruhe. Wenn Sie chronische Müdigkeit und andere Übertrainings-Syndrom-Symptome haben, können Sie sechs Wochen Ruhe brauchen. Auch wenn du am unteren Ende des Spektrums bist, musst du dein Trainingsvolumen senken, wenn du zum Laufen zurückkehrst. Halten Sie ein Trainingsprotokoll und notieren Sie Ruhe-Herzfrequenz, allgemeine Gesundheit, Informationen darüber, wie Ihr Workouts fühlen, Ihr Niveau der Muskelkater und wie müde Sie fühlen, um Ihnen zu helfen, Übertraining zu vermeiden oder zu fangen in den frühen Stadien, beraten die Experten an der Rice University in Texas.

Ermüden

Performance

Puls

Wiederherstellung

Was macht ein Außen-Linebacker im Fußball?

Typischerweise hat die Verteidigungseinheit eines Fußballteams zwei Haupttypen von Linebackern: innen, auch bekannt als Mitte und draußen. Die meisten Verteidigungseinheiten haben zwei äußere Linebacker, die als starke Seite und schwache Seite bezeichnet werden, die dafür verantwortlich sind, die äußeren Bereiche der offensiven Formationen des Gegners zu enthalten. Die spezifischen Verantwortlichkeiten der äußeren Linebackers hängen weitgehend von der Spielsituation und der offensiven Formation des Gegners ab. Der innere Linebacker ist verantwortlich für die Verteidigung gegen laufende Spiele in der Mitte des Feldes.

Starker Side Linebacker

Der äußere Linebacker, der als der starke seitliche Linebacker bezeichnet wird, richtet sich auf der Seite des Feldes auf, dass das enge Ende der Offensiveinheit auf oder auf der Seite, die die offensivsten Spieler hat, Wenn ein enges Ende vorhanden ist, liegt der starke Side-Linebacker in der Regel direkt gegenüber von ihm. Typischerweise ist der starke Seiten-Linebacker der stärkste der drei Linebacker und wird voraussichtlich den Ballträger verfolgen, der oft einem engen Ende des Blocks folgt, indem er Blocker abgibt. Wenn das enge Ende als Empfangsoption für die Offensiveinheit verwendet wird, ist der starke Side-Linebacker verantwortlich für die Bereitstellung von Man-to-Man-Pass-Abdeckung.

Schwacher Side Linebacker

Von den drei Arten von Linebackern ist der schwache Seiten-Linebacker in der Regel am schnellsten. Seine Geschwindigkeit ist aufgefordert, Pass-Abdeckung auf Kurzstrecken-Spiele, die nicht mit dem engen Ende und für die Verfolgung Ball-Träger aus einer längeren Distanz als die anderen zwei Linebacker bieten. Der schwache Seiten-Linebacker richtet sich auf die Seite des Feldes, die die wenigsten Offensivspieler hat, verfolgt den Ballträger von der Rückseite des Spiels und muss in der Lage sein, durch den Verkehr effektiv zu manövrieren.

4-3 Formation

Zwei der am häufigsten verwendeten defensiven Formationen sind die 4-3 und 3-4. In einer 4-3 defensiven Formation, die vier Down-Linemen und drei Linebacker umfasst, werden die äußeren Linebacker erwartet, um gegen Pässe zu verteidigen und läuft zu ihrer Seite des Feldes. In Mann-zu-Mann-4-3 Situationen, decken die äußeren Linebacker Zonen in der Nähe der Mitte des Feldes, die Verteidigung gegen beide laufende und vorbeigehende Spiele. Bei der Man-to-Man-Abdeckung deckt der starke Side-Linebacker typischerweise das enge Ende ab, während der schwache Seiten-Linebacker den ersten Spieler abdeckt, um aus dem Offensiv-Backfield herauszukommen, in der Regel einen Rücklauf.

3-4 Bildung

Drei Down-Linemen und vier Linebacker, zwei innen und zwei außen, machen eine 3-4 defensive Formation. Bei dieser Art der Bildung verwenden defensive Einheiten typischerweise defensive Enden an den äußeren Linebacker-Positionen in einem Versuch, gegen laufende Spiele effektiver zu verteidigen. Aus dieser Formation fungiert einer der äußeren Linebacker als defensiver Lineman, indem er den Quarterback stürzt. Dies macht die 3-4-Formation zu einem wirksamen Weg, um die Vergehen zu beurteilen, welche Spieler werden rauschen und die werden verteidigen gegen den Pass und laufen.

Die Supermodel-Diät und Übungsplan

Wenn du auffällst, um dich zu verlieren, kann dein Ziel so schlank und schmal sein wie die Leute, die du auf dem Cover von Modezeitschriften sehe. Um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, hat Supermodel Kelly Bensimon die 3-Tage-Supermodel-Diät geschaffen, die auch einen Übungsplan beinhaltet. Wenn Sie an einem Lebensstil ändern interessiert sind, könnten Sie die 3-Tage-Diät verwenden, um Ihre Diät zu springen, dann wechseln Sie zu weniger restriktiven Diät-Taktiken für längerfristigen Gewichtsverlust. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Gewichtsverlust Diät beginnen oder ändern Sie Ihre Übung Routine.

Bensimons dreitägiger Diät-Plan geht es darum, sauber zu essen, was bedeutet, dass du deine Diät mit ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln füllt. Neben dem Ausschluss von verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen und Keksen schließt die Supermodell-Diät auch Öl, Alkohol, Nüsse, Zucker, Salz und Koffein aus. Zum Frühstück trinken Sie Kelly grünen Saft, die eine Mischung aus Minze, Petersilie, Kohl, Brokkoli, Limettensaft, Orangensaft und Wasser ist. Beim Mittagessen essen Sie schlanke Proteine ​​wie Huhn, Steak und Fisch, ganze Körner wie brauner Reis und Gemüse wie Spinat oder Salat. Abendessen ist das gleiche wie Mittagessen, abzüglich der ganzen Körner. Für die Entgiftung müssen Sie auch acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Das Supermodel bietet eine Reihe von Tipps, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu verlieren, wie z. B. die Verwendung einer kleineren Platte, um Teile zu kontrollieren, Ihr Essen achtmal zu kauen, bevor Sie schlucken und putzen Zähne nach jeder Mahlzeit, um Ihren Wunsch zu beschränken, mehr nach den Mahlzeiten zu essen.

Die Ausübung Teil des Supermodels Diät-Plan ist ein 25-minütiges Training. Das Training beinhaltet einen 18-minütigen Lauf, gefolgt von zwei Minuten Sprungseil. Bensimon’s Übungsplan umfasst auch Planken, die für zwei Minuten durchgeführt werden, und fünf Becken-Stöße.Obwohl nicht Teil der 25-minütigen Training, Bensimon schlägt Ihnen auch 20 Minuten leichte Übung wie Pilates, Yoga, Wandern oder Radfahren, Auf dem supermodel diätplan Sie bezieht sich auf diese Übungen als restaurativ.

Bensimons Diät-Plan ist nicht so weit weg von den Modellen in der Regel essen, nach Diäten in Review. Während der Supermodel Diät-Plan ermutigt Sie, gesunde Lebensmittel zu essen, ist es sehr restriktiv und fehlt wichtige Lebensmittel-Gruppen wie Obst, Milchprodukte und Fett. Darüber hinaus, während Sie Gewicht verlieren können schnell nach der Diät, kann es nicht dauern. Sie können nicht verlieren Fett Gewicht in drei Tagen, so dass diese drei bis fünf Pfund Sie verloren ist wahrscheinlich Muskel und Wasser.

Während Sie von Supermodel-Dünnheit träumen können, sagt die Universität von Wisconsin, dass die Körpergröße eines Supermodels für viele Menschen unrealistisch ist – ganz zu schweigen von ungesund – wenn Sie nicht dazu bestimmt sind, die Körperart eines Modells zu haben. Änderungen an Ihren Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren langsam mit einer Rate von 1 Pfund zu 2 Pfund pro Woche ist nicht nur gesund, sondern kann zu länger anhaltenden Gewichtsverlust führen. Beginnen Sie, indem Sie kalorienarme Früchte und Gemüse im Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten machen und mit nährstoffreichen Vollkörnern und schlanken Proteinen ausfüllen. Vergessen Sie nicht, Molkerei zu vergessen. Eine 2011 Studie veröffentlicht im Journal of Nutrition festgestellt, dass Frauen, die mehr Milchprodukte verbrauchen, während Diät verlieren mehr Fett und behalten mehr Muskel.

Supermodel-Diät-Plan

Supermodel-Übungsplan

Diät Vor-und Nachteile

Realistischer Gewichtsverlust

Obere Rücken Arthritis

Obere Rücken Arthritis ist in der Regel nicht eine behindernde Bedingung, aber es kann schmerzhaft sein, wenn unbehandelt. Viele Symptome können Ihnen helfen zu erkennen, ob Sie eine obere Rücken Arthritis haben. Die meisten Ursachen, die mit der oberen Rückenarthritis verbunden sind, sind altersbedingt. Konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt für die Diagnose und lernen Sie die verschiedenen Behandlungsarten kennen.

Grundlagen

Obere Rücken Arthritis ist auch als zervikale Spondylose bekannt. Nach CNN Gesundheit, ist es der häufigste Grund für Rückenmarksfunktionsstörungen bei älteren Menschen. Die Mayo Clinic Website besagt, dass die obere Rücken Arthritis häufig betrifft Menschen im Alter von 55 und mehr. Der Zustand besteht aus allgemeinem Verschleiß an den Scheiben im Nacken und beeinflusst den Hals und den oberen Rückenbereich. Obere Rücken Arthritis kann Kompression auf die Nerven verursachen und führen zur Bildung von Knochensporen im oberen Wirbelsäulenbereich.

Symptome

Nach der amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen, Schmerzen aus der oberen Rücken Arthritis variiert. Tägliche Handlungen können Symptome verschlimmern, wie das Fahren oder das Lesen eines Buches. Die Symptome der oberen Rücken Arthritis gehören Schwierigkeiten beim Gehen, Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Armschmerz, Kribbeln und Taubheit in Händen, Armen, Beinen und Füßen, Schwierigkeiten bei der Koordination, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe im Nacken- und Schulterbereich.

Ursachen

Die vorherrschende Ursache der oberen Rücken Arthritis ist das Alter. Die Scheiben in der Wirbelsäule degenerieren im Laufe der Zeit von Verlust der Elastizität und Mangel an Wassergehalt. Infolgedessen reorganisieren sich die Scheiben im Rückenmark, wenn sie Raum und Höhe verlieren. Irgendwann kann Knorpeldegeneration zu Knochenreiben auf Knochen führen, was Schmerzen, Kribbeln und Taubheit verursacht.

Risikofaktoren

Tragen und Tränen auf der Wirbelsäule ist der Hauptrisikofaktor für die Entwicklung der oberen Rücken Arthritis. Allerdings rät die American Academy of Orthopedic Surgeons Website, dass Rauchen, Depressionen, Angst, Autounfälle, Arbeitsunfälle und Genetik auch das Risiko der oberen Rücken Arthritis erhöhen können. Nach oben oder unten für längere Zeit erhöht das Risiko der Entwicklung der oberen Rücken Arthritis auch.

Behandlungsarten

Sie können viele Formen der oberen Rücken Arthritis mit nicht-chirurgischen Optionen wie Physiotherapie, Medikamente, Steroid-Injektionen, Massage und Heiß-und Kälte-Therapie behandeln. Chirurgie ist selten notwendig für die Behandlung der oberen Rücken Arthritis. Konsultieren Sie einen Arzt für Beratung über die am besten geeignete Art der Behandlung für Sie.

Wann gehen Kinder auf die Größe 5 Fußballbälle?

Die Standard-Ball-Größen für Jugend-Fußballer sind 3, 4 und 5. Mit der richtigen Größe ermöglicht es Kindern, ihre Fähigkeiten mit Fußballbällen des richtigen Anteils zu entwickeln. Wenn nötig, fragen Sie die Mitarbeiter der Kinder-Fußball-Liga oder ein Trainer, welche Art von Ball ist am besten für Ihr Kind. In der Regel hängt die richtige Ballgröße vom Alter Ihres Kindes ab.

Kinder 7 Jahre alt und jünger sollten Größe 3 Fußballbälle verwenden. Überprüfen Sie die gedruckten Informationen auf dem Fußball, um die Größe eines Balles zu finden. Wenn du die Markierungen nicht finden kannst, sollte eine Kugel der Größe 3 23 bis 24 Zoll im Umfang messen. Verwenden Sie ein flexibles Maßband, wie die Art Schneider verwenden, um den Ball zu messen.

Größe 4 Fußballbälle sind für Kinder von 8 bis 12 Jahre alt geeignet. Der Umfang einer Kugel der Größe 4 sollte zwischen 25 und 26 Zoll liegen.

Spieler über 12 Jahre alt sollten Größe 5 Fußballbälle verwenden, die 27 bis 28 Zoll im Umfang messen. Größe 5 ist auch die Standardgröße Ball für erwachsene und professionelle Spieler. Der Internationale Verband der Vereinigung Fußball oder FIFA, führt Tests durch, um sicherzustellen, dass die Fußballbälle, die es verwendet, strenge Spezifikationen treffen. Suchen Sie nach “FIFA-geprüfte” oder “FIFA-genehmigte” Markierungen auf dem Fußball. Bälle, die diese Bezeichnungen tragen, haben strenge Tests auf Umfang, Rundheit, Rebound, Gewicht, Wasseraufnahme, Druckverlust und Form und Größenretention erfahren.

Kinder müssen Ball-Handling-Fähigkeiten zu entwickeln, so mit einem Ball der richtigen Größe und Gewicht ermöglicht es ihnen, ihre Fähigkeiten ohne unnötige Schwierigkeiten zu üben. Zum Beispiel, mit einem Ball, der zu schwer und groß ist, macht Dribbling Praxis schwierig für kleine Kinder. Auch Kinder müssen mit einem Fußball trainieren, der die gleiche Größe hat wie der Ball, den sie während organisierter Spiele und Teampraktiken verwenden werden. Vertraut mit der Art und Weise, wie der Ball reagiert und springt, macht es einfacher für Kinder, gut zu spielen, wenn es zählt.

Größe 3

Größe 4

Größe 5

Bedeutung

Welche Art von Medizin steht für dunkle Kreise unter den Augen zur Verfügung?

Unter-Augen-Kreise sind üblich, wie Sie altern, da die Haut Elastizität schwächt und es verliert Kollagen. Doch nach der Mayo-Klinik können dunkle Kreise unter den Augen in jedem Alter auftreten, bei Frauen und Männern. Wenn vorbeugende Maßnahmen fehlschlagen, gibt es verschiedene Over-the-Counter-Produkte, die Sie verwenden können, um zu helfen, die dunklen Kreise zu minimieren und zu verhindern. Es gibt auch chirurgische Optionen für anhaltende Augenkreise.

Ursachen

Dunkle Kreise unter den Augen treten auf, wenn du keinen Schlaf hast. Allerdings sind anhaltende dunkle Kreise wahrscheinlich im Zusammenhang mit dem Altern oder sogar einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand. Die Experten berichten, dass Ursachen Bereich von Hautverdünnung Haut, Ekzeme, zu viel Sonneneinstrahlung, Rauchen, Trinken und Unregelmäßigkeiten in der Haut Pigmentierung. Heuschnupfen ist eine weitere häufige Ursache für dunkle Kreise unter den Augen. Nach Medline Plus können Pollen von Gräsern, Bäumen und Unkräutern diese und andere Allergiesymptome verursachen. Unter-Augen-Kreise im Zusammenhang mit Allergien werden auch als “Shiners.

Kosmetische Lösungen

Ein Concealer kann gelegentliche dunkle Kreise abdecken. Die Mayo-Klinik erklärt, dass ein pfirsichfarbener Concealer am besten gegen die bläuliche Farbe arbeitet, die dunkle Kreise haben. Es gibt medizinische Verberger, die im Freiverkehr vorhanden sind. Allerdings berichten die Experten, dass Glykolsäure und Salicylsäure in einigen Produkten enthalten sind, die dunkle Kreise verschlechtern können. Andere Firmen verkaufen Lösungen, um zu helfen, Schwellungen zu vermeiden, die mit dunklen Unter-Augen-Kreisen verbunden sind. Ein Beispiel ist Mary Kays zeitlich-gezieltes, gezieltes Action-Auge-Revitalisierer.

Allergie Medikamente

Dunkle Kreise, die mit Heuschnupfen verwandt sind, können durch Allergie Medikamente gemildert werden. Dunkle Unter-Augen-Kreise aus Allergien sind ein Ergebnis von Sinusproblemen. Medline Plus erklärt, dass Nasensprays helfen können, Heuschnupfen Symptome zu erleben. Auch Saline Sprays und Nasenspülungen können helfen, entfernen Pollen in den Nebenhöhlen gefangen. Für die Langzeit-Pollen-Allergie-Kontrolle empfiehlt Medline Plus Allergie-Aufnahmen. Im Laufe der Zeit kann Allergiekontrolle helfen, allergische Shiners zu verhindern.

Andere Verfahren

Nach der Mayo-Klinik kann ein Dermatologe eine beruhigende Creme verschreiben, um zu helfen, unter den Augenkreisen zu verblassen. Solche Produkte enthalten Vitamin E und Vitamin K. Sie können ein medizinisches Verfahren für persistente Unter-Augen-Kreise, die nicht mit anderen Formen der Behandlung verschwinden zu betrachten. Doc Shop erklärt, dass die verfügbaren Behandlungen Kollagen-Injektionen, chemische Peelings, dermale Füllstoffe und Laser-Resurfacing enthalten. Allerdings warnt die Mayo Clinic, dass solche Verfahren nicht garantiert werden.

Verhütung

Obwohl dunkle Unter-Augen-Kreise sind oft erblich und auftreten, wie Sie altern, gibt es ein paar Schritte, die Sie ergreifen können, um ihr Aussehen zu verhindern. Doc Shop empfiehlt, dass Sie Sonnencreme und Sonnenbrille tragen, wann immer Sie draußen sind. Überspringen Sie nicht im Schlaf und stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät essen, die reich an Eisen ist. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Übermäßige Mengen an koffeinhaltigen Getränken können auch Unter-Augen-Kreise verursachen, nach der Mayo-Klinik.