Gewichtheben-Plan für jugendlich Jungs

Gewichtstraining ist nicht nur sicher, es ist auch vorteilhaft für jugendlich Jungen. Trotz Besorgnis, dass Heben von Gewichten das Wachstum eines jungen Mannes betäuben können, sehen Jugendliche, die an Krafttraining teilnehmen, Verbesserungen in Kraft und Ausdauer, Knochenverstärkung und eine bessere Chance, eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten. Jungs, die Gewichte heben, sehen auch ein verringertes Risiko von sportbedingten Verletzungen ihres muskuloskeletalen Systems und eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Weil Jungen in ihren Jugendlichen deutlich wachsen, adressieren Sie ein paar Gewichtheben-Vorbehalte, bevor Sie die Turnhalle treffen.

Ausgehen

Obwohl jugendliche Jungen aufgeregt sein können, um die Gewichte zu treffen, sollten sie beginnen, indem sie Körpergewicht Übungen beherrschen. Verletzungen treten bei Jugendlichen auf, wenn Gewichtheben mit falscher Technik oder versuchen, Gewichte zu heben, die zu schwer sind. Beginnen Sie mit Körpergewicht Übungen, um die Koordination zu verbessern und lassen Sie das muskuloskeletale System an den Stress des Hebens anzupassen. Ein Körpergewicht, der alle großen Muskelgruppen anspricht, beinhaltet Liegestütze, Pullups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Waden, Hüftbrücken und Crunches. Ein sicheres Workout-Volumen zu beginnen mit schließt ein bis zwei Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen.

Steigende Intensität und Volumen

Nachdem ein jugendlich Kerl das Körpergewichtabschnitt des Trainingsplanes abgeschlossen worden ist, kann er anfangen, die Intensität durch das Heben der Gewichte aufzutreiben. Einige Geräte in Turnhallen und Fitness-Einrichtungen gefunden werden kann die falsche Größe für einen Teenager-Junge. Die University of Rochester Medical Center empfiehlt, dass, wenn es Zeit kommt, um zusätzliche Resistenz in ihre Workouts zu integrieren, sollten Teenager Jungen wählen freie Gewicht Übungen. Und vor dem Umzug auf freie Gewichte empfiehlt KidsHealth.org, dass jugendliche Jungen die Bewegungen mit einem Trainer ohne zusätzliches Gewicht durchgehen, um eine ordnungsgemäße Technik zu gewährleisten. Ein Ganzkörper-Freigewicht-Trainingsplan beinhaltet Brustdrücken, umgebogene Reihe, Schulterpresse, Bizeps-Locken, Trizeps-Erweiterungen, Hanteln, Hantel-Ausfallschritte, Waden mit Gewichten, Kreuzheben und Knirschen. Sobald die Teenager die Übungen beherrschen, können sie das Gewicht erhöhen, das sie benutzen und zwei bis drei Sätze von 10 Wiederholungen machen.

Muskelmasse aufbauen

Die hormonellen Veränderungen, die auftreten, wie ein jugendlicher Junge die Pubertät erreicht, hat einen bedeutenden Einfluss darauf, ob sie auf bemerkenswerte Muskelmasse setzen können. Testosteron ist ein Hormon, das Muskelaufbau und maskuline Züge fördert. Vor der Pubertät fehlen männliche Jugendliche die notwendigen Testosteronspiegel, um auf echte Masse zu setzen – sie werden Kraft gewinnen, aber ihre Muskeln werden nicht größer oder sperrig. Nach dem Erreichen der Pubertät können sie jedoch wegen der natürlichen Zunahme von Testosteron mehr Schüttgut anziehen.

Sicherheitsüberlegungen für Teens

Während eines Jungen jugendlich Jahre sind ihre Knochen, Gelenke, Muskeln und Sehnen in den Prozess des Wachstums. Infolgedessen sind sie anfälliger für Verletzungen. Obwohl sie vielleicht daran interessiert sind, eine schwere Menge an Gewicht zu heben oder einem Bodybuilding-Routine zu folgen, dürfen keine hochintensiven oder hochvolumigen Programme aufgenommen werden, sollte das Teenie die Pubertät nicht übertreffen. Vor der Pubertät fehlen jugendliche Jungs die Hormone für einen bedeutenden Muskelaufbau. Darüber hinaus sollten jugendliche Jungs vermeiden, Maximum-Weight Lifts, die versuchen zu maximieren, wie viel Gewicht kann einmal aufgehoben werden. Während eines Lifts, wenn es schmerzhaft oder unangenehm für die Teenager ist, lassen Sie ihn sofort aufhören. Und für jugendliche Jungs, die eifrig sind, Masse zu gewinnen, ist Geduld Schlüssel. Die Verwendung von anabole Steroide ist mit mehreren bedeutenden gesundheitlichen Problemen verbunden – warten Sie auf das Testosteron, um zu treten, um Muskelmasse natürlich zu wachsen.